Dans le but de maigrir, il est important de comprendre votre relation avec la nourriture et à élaborer des mesures pour contrer le «négatif» des tendances que vous avez à vos habitudes alimentaires.
3 personnes raisons mangent même quand ils ne sont pas faim:
Confort: Vous pouvez utiliser la nourriture comme un moyen de vous apaiser quand vous vous sentez seul, triste ou stressé.
Culpabilité: Les médias ou de vos amis ou la famille peut vous faire sentir coupable de manger certains aliments. Même si vous évitez les aliments en public, vous pouvez livrer en privé.
L'ennui: Lorsqu'il est confronté à une tâche ennuyeuse ou les longues heures de temps vide, vous pourriez être tenté de briser la monotonie par une collation.
7 conseils pour contrôler votre alimentation:
1. Shop Smart: Faire une liste d'épicerie avant de faire du shopping et ne pas acheter tout ce qui n'est pas sur votre liste. Ayant une liste vous aidera à ignorer les goodies tentant qui pourraient interférer avec votre plan de perte de poids. Ne jamais aller faire du shopping quand vous avez faim.
2. Portions Diminution: Si vous contrôlez la taille des portions des aliments que vous ramener à la maison, vous êtes moins susceptible de sortir de porc. Par exemple, vous pourriez acheter de petits contenants de crème glacée au lieu de gallons, et des sacs d'une portion de frites plutôt
que la famille moyenne.
3. Plan: Planifiez vos repas et de collations pendant la journée plutôt que de manger quand le cœur vous en dit. Cela vous aidera à éviter de manger inconscient.
4. Ne sautez pas: Ne pas sauter de repas. Si vous attendez jusqu'à ce que vous êtes affamés de manger, vous aurez probablement trop manger. Au lieu de cela, trois repas de taille raisonnable et une ou deux collations par jour.
5. Ajoutez de la variété: Mangez plusieurs aliments différents à chaque repas et collation, plutôt que beaucoup d'un aliment. Au lieu d'un grand bol de céréales, par exemple, mélangez une petite quantité de céréales avec des fruits frais. Variété vous aidera à rester intéressé par
les aliments que vous mangez et vous aider à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin.
6. Utilisez une plaque: Ne pas manger directement dans le sac, boîte ou du carton. Mettez toujours votre nourriture dans un bol ou une assiette. Ce sera vous tenir au courant de la taille des portions que vous mangez.
7. Mangez lentement: Il faut à votre corps jusqu'à 20 minutes pour réaliser que c'est plein. Si vous mangez rapidement, vous risquez de trop manger, car vous pensez que vous avez encore faim.
