L'été est juste autour du coin et si vous essayez de perdre de la graisse abdominale, ces trois étapes sont le point de départ. La graisse abdominale n'est pas seulement inesthétiques mais peuvent aussi être très dangereuse. La graisse viscérale, ou de la graisse abdominale, a été impliqué dans une variété de maladies de la santé de problèmes cardiovasculaires, au diabète, et même à certains cancers. Ceux avec trop de graisse autour de leur abdomen nécessité de prendre des mesures énergiques pour perdre le pudge et obtenir sain.
Étape 1: ce que vous mangez questions
Des études ont montré que la consommation spécifique de 100% de grains entiers ou 100% d'aliments de blé entier plutôt de raffinement ou de ce qui est généralement appelé «blanc» des aliments peuvent réduire votre tour de taille. Apparemment, la graisse d'estomac répond mieux aux grains entiers et vous verrez une différence à l'échelle. Alors optez pour les pains de grains entiers, le riz, la farine et les céréales. Oui, cela fait une différence si l'emballage indique 100% de grains entiers. Il doit avoir les 100%. Sinon, vous obtenez juste une partie du grain et beaucoup moins, voire aucun avantage. Emballage qui dit "faites de grains entiers» ou «source de grains entiers» n'est pas adéquate. Si vous ne pouvez pas aller à grains entiers complètement parce que vous n'aimez pas le goût, ne vous inquiétez pas. Il va certainement croître sur vous plus vous en mangez.
Étape 2: De-Stress Your Life
Si vous avez des questions d'argent ou de discuter avec votre conjoint, qui peuvent avoir un effet négatif sur votre graisse de ventre. La science a démontré que les niveaux de cortisol résultant de stress peuvent causer des ravages sur des choses comme votre insuline. Commencer à intégrer des techniques de réduction du stress dans votre vie. Quelques exemples sont des activités comme la méditation ou le yoga, massage, thérapie par le son et même juste journalisation vos pensées avant d'aller vous coucher. Bien que, la meilleure chose à faire est d'essayer de se débarrasser du stress. Si l'argent est un problème, démarrer un plan de réduction de la dette ou à réduire dans les zones d'économiser plus de capitaux. Avez-vous un argument de la main? Travail pour régler le problème au lieu de bouillir à ce sujet pendant plusieurs jours. Mettez les petites choses en perspective et cela pourrait aider votre ventre se contracter.
Étape 3: Vous n'avez pas à faire une Cent Abdominaux, mais cela ne Hurt
Mais vous avez à faire quelque chose. Cardio ou d'une activité aérobie est prouvée pour réduire la graisse sur tout le corps. Alors, bougez! Vous pouvez marcher, faire du jogging, du vélo, nager, ou même simplement danser autour de votre salon. L'objectif est de faire le mouvement complet du corps à un niveau assez intense. Si vous ne pouvez pas simplement essayer de perdre de la graisse dans le ventre (il n'est pas possible), vous pouvez faire renforcement musculaire ciblé des exercices pour les abdominaux. Cela vous bénéficiez parce qu'une fois que la graisse a disparu, vous aurez un arraché six pack de montrer pour tout votre travail dur. Donc, ne sautez pas le grincement, ou l'inclinaison des redressements assis ou les exercices planche. Ceux-ci seront tous vous aider à obtenir l'estomac vous méritez.
Maintenant que vous connaissez les étapes à perdre de la graisse abdominale, vous pouvez commencer à faire les changements nécessaires pour vous aider à atteindre votre objectif.
