C'est facile!
Vous avez juste besoin de comprendre les principes clés derrière la nutrition, exercice physique, et la perte de poids, afin que vous puissiez voir exactement comment ils interagissent. Ensuite, vous saurez comment le régime alimentaire avec succès - comment atteindre et maintenir un poids santé, à long terme.
Obtenir plus de sommeil!
Il ne s'agit pas simplement d'obtenir plus de sommeil - mais il ya beaucoup de recherches qui montrent que ce n'est un facteur vraiment important pour perdre du poids (et derrière elle gagne en premier lieu). Mais non, perdre du poids pendant votre sommeil est en fait la nutrition sur les grands, une alimentation saine et l'exercice effectif.
Équilibré saine alimentation
D'abord vous devez comprendre à propos de l'équilibre, l'alimentation saine à l'alimentation des grands. Votre corps a besoin de 6 éléments nutritifs essentiels à une bonne santé - protéines, glucides et lipides, ainsi que de l'eau, de minéraux et de vitamines - le tout dans les bonnes proportions. Tous jouent un rôle essentiel dans votre santé. sur manquant ou un déséquilibre sur tout le monde peut nuire à votre santé et laissera votre envie du corps plus ou surchargé. Trop peu peut être que mauvais pour vous que trop!
Énergie
Vous devez aussi comprendre l'énergie, le rôle qu'elle joue - et combien vous avez besoin. L'énergie signifie calories! En moyenne, les femmes adultes ont besoin d'environ 1800 calories et les hommes 2300, mais le montant des besoins individuels et personne utilise peut varier considérablement.
Bilan énergétique
Perdre du poids, en gagner la première place et maintenir un poids santé à long terme sont tout simplement d'équilibrer vos besoins énergétiques. Donc, pour perdre du poids, vous devez prendre en moins d'énergie que vous utilisez. Et si vous prenez en trop, alors bien sûr que vous allez prendre du poids, que votre corps stocke les calories en trop qu'il n'a pas besoin d'utiliser. À long terme dont vous avez besoin pour atteindre l'équilibre parfait.
Dans l'énergie - manger moins!
Vous devez d'abord vous assurer de ne pas manger plus de calories que vous avez besoin. Essentiellement fournir des protéines et des glucides moins d 'énergie que la graisse par gramme d'aliment, que la graisse. Vous pouvez donc manger plus de deux pour moins de calories. Donc, réduire le gras dans votre régime alimentaire pour réduire les calories et perdre le poids (mais ne pas couper complètement, votre corps a besoin d'un peu).
Hors énergie - utilisation Plus!
Il ya 2 façons principales pour augmenter vos besoins énergétiques, alors que vous utilisez plus de calories - et les deux impliquent l'exercice. La première consiste simplement à utiliser plus de calories en faisant de l'exercice. Marcher, courir, faire du sport - ou même le nettoyage de la maison ou le jardinage seront tous brûler des calories.
Augmenter votre énergie - utilisation encore plus!
L'autre façon est d'augmenter votre taux métabolique personnels, afin que votre corps utilise plus d'énergie, même si vous n'êtes pas l'exercice. Cela dépend de la proportion de la masse musculaire maigre par rapport à la graisse dans votre corps. Lean muscle utilise les calories de plus, si vous avez simplement besoin de faire le bon type d'exercice afin d'accroître votre musculaire et de réduire les matières grasses. entraînement de la force régulière ou de résistance est la meilleure façon de le faire.
Sommaire
Il est donc simple que ça! Essentiellement au régime alimentaire, avec succès, est tout simplement trouver un équilibre entre vos besoins énergétiques et l'utilisation - et stimuler votre métabolisme, si vous brûlez plus de calories tout le temps. Toute la journée, tous les jours. Y compris pendant que vous dormez! Ensuite, vous pouvez atteindre votre poids idéal et le maintenir à jamais ....
