1) Essayez d'avoir une idée claire de combien de calories vous avez besoin par semaine. Considérez votre métabolisme et les activités sportives et le travail que vous faites dans une semaine. Une fois que vous avez le numéro, enlever 500 calories et qui vous sera limite hebdomadaire. Environ 70 calories de moins par jour est la façon idéale de perdre du poids au bon rythme pour le corps.
2) La même règle, mais du point de vue des autres: ne pas perdre de poids trop rapidement. En fait, vous oubliez l'expression «perdre du poids" tout à fait. Le poids que vous perdez peut être l'eau ou des muscles. Si l'eau que vous perdez est en excès, il est une bonne chose, sinon il sera naturellement repris par l'organisme. Perdre muscles est réellement dangereux. Remplacer "perdre du poids" par "perdre de la graisse", c'est ce que vous avez vraiment besoin de se débarrasser de. En outre, moins vous mangez, plus votre métabolisme sera.
3) Notre corps a besoin de matières grasses, il est l'un des principaux macronutriments, et environ 15% de notre apport en calories devrait venir de lui. Réduire il admission, mais ne l'éliminent pas complètement, choisissez des légumes plutôt que des graisses animales.
4) Burn au moins 300 calories par jour avec les activités de travail ou le sport. Idéalement, vous devriez travailler à 6 jours par semaine, trois d'un travail d'aérobie et d'entraînement trois poids. séance d'entraînement aérobie est important de brûler des calories, alors que les poids aider les muscles et augmenter le niveau augmenter le métabolisme. Cette tour à tour, c'est comme avoir une voiture avec un moteur plus puissant, qui aura besoin de plus de carburant (= calories) au travail.
