Lorsqu'il s'agit de perdre du poids ou maintenir un poids sain actuel des choses la plus importante est le contrôle des portions. Le contrôle des portions est si simple et pourtant les entreprises comme Jenny Craig, Medifast, Nutrisystem, et diverses autres sociétés font fortune en vendant des repas qui ne sont plus que 300-500 calories par portion. Sans oublier que je suis sûr que beaucoup de ces repas ont une tonne d'agents de conservation afin de garder les "frais" et ils finissent par perdre beaucoup de leur valeur nutritive pour cette raison.
Tout ce que vous avez à faire est de lire les ingrédients sur la boîte et je suis sûr que vous n'ayez pas entendu parler des 90% des ingrédients. Ainsi, de nombreux experts disent aux gens que s'ils ne sais pas quels sont les ingrédients sur la boîte ou paquet sont vous ne devriez pas manger et je ne pourrais pas être plus d'accord. Consultez quelques-unes de ces ingrédients sur une recherche en ligne et vous serez étonné de ce qu'ils sont. C'est assez incroyable ce que ces entreprises ingrédients mettre dans leurs produits et il est encore plus surprenant que les gens sont prêts à les consommer sur une base régulière.
Etant quelqu'un qui a été un fanatique de santé et de fitness pendant environ 15 ans maintenant je ne peux pas commencer à vous dire combien de livres, articles, blogs, et diverses autres publications que j'ai lu sur la santé et de remise en forme. Une chose que la plupart des publications, les entraîneurs personnels, et les médecins tous d'accord est que manger de petits repas tout au long de la journée est cruciale si tu veux un corps sain et en forme. Une des principales raisons de manger des petits repas est très important parce que votre métabolisme s'accélère lorsque votre corps est la transformation des aliments. Voilà pourquoi petit déjeuner est le repas le plus important de la journée.
Il rompt le jeûne à partir du 7-8 heures de sommeil que vous avez je l'espère juste eu depuis tu n'as pas mangé quand vous étiez endormie et obtient votre métabolisme démarrage pour commencer votre journée. Les experts disent que les gens qui sautent le petit déjeuner ont généralement un plus grand pourcentage de graisse corporelle que les personnes qui ne sont pas parce que leur corps stocker la graisse dans l'absence de nourriture. Il ya tellement de gens qui pensent que s'ils sauter de repas et de travail que leur corps se servir de leur corps de graisse pour l'énergie et le brûler tout de suite. Ceci est totalement faux. Votre corps va se nourrir votre masse musculaire avant de commencer l'alimentation de votre corps gras pour l'énergie.
C'est pourquoi il est si important de manger des aliments sains tous les 3-5 heures en fonction de vos besoins caloriques de la journée. L'Américain moyen mange environ 2000 calories par jour, mais gardez à l'esprit tous les besoins en calories sont différents selon l'âge, le niveau d'activité, le sexe, le poids et la hauteur. Pour vous donner un exemple de combien de calories vous devriez consommer voici la formule que j'utilise sur une base quotidienne pour maintenir mon poids actuel de £ 155. Quand j'ai tordu il pour obtenir un poids souhaité, il a également ne m'a jamais manqué:
La première chose que vous voulez comprendre, c'est votre taux métabolique de base, également connue sous le nom BMR. Utilisez ce lien pour trouver votre base BMR:
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/
Mon BMR est 1684,45. Je suis un 5'8 "31 ans de sexe masculin qui pèse 155 lbs. Voici comment BMR est en fait calculé au cas où vous vous demandez:
* Hommes: BMR = 66 + (. 6,23 X poids en livres) + (12,7 x hauteur en pouces) - (6,8 * âge en années)
* Femmes: BMR = 655 + (. Poids 9,6 X en kg) + (1,8 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années)
Une fois que vous savez que votre métabolisme de base de la prochaine étape est de déterminer votre niveau d'activité pour savoir combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Vous pouvez également ajuster le poids de la formule au-dessus pour tenir compte de votre poids désiré qui vous permettra de configurer votre apport quotidien en calories pour vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids ou plus simplement utiliser le lien site web ci-dessus et mettre dans votre poids désiré sur le site.
Maintenant, déterminer votre niveau d'activité de comprendre combien de calories vous avez besoin:
- Sédentaire (peu d'exercice ou pas) = BMR * 1,2
- Légèrement active (exercices 1-3 jours par semaine) = 1,375 * BMR
- Modérément active (exercices 3-5 jours par semaine) = 1,55 * BMR
- Très active (exercices 6-7 jours par semaine) = BMR * 1,9
même en utilisant comme un exemple que j'ai besoin de consommer environ 3200 calories par jour depuis que je suis très active. Faire ce qui est très facile, mais cela prend du dévouement et de compter les calories. Je mesure ma nourriture en lisant les étiquettes des aliments afin de déterminer la taille des portions et j'utilise une tasse à mesurer religieusement alors je sais pas combien de calories je consommer à chaque repas. J'ai fait cela pendant environ 2 ans maintenant et il ne m'a jamais échoué.
Dans la mesure du repas aller, je recommande de manger des grains entiers, fruits, légumes et protéines maigres comme le poulet et le poisson. Je recommande également la découpe de l'alcool ou se permettant quelques verres par semaine. C'était le plus dur pour moi car je suis un mec simple qui aime aller dans les bars avec ses amis. C'est encore quelque chose que je ne fois depuis un moment mais je ne bois pas autant que mon jour collège. Ce faisant, je sens beaucoup mieux et j'ai vu ma baisse en pourcentage de graisse du corps de façon significative par le faire. Lorsque vous consommez l'alcool de votre foie commence métaboliser l'alcool dès que vous prenez votre première gorgée et ignore la masse grasse corporelle de traitement quand il fait cela. Il peut prendre plus de 2 heures pour le foie de traiter jusqu'à 2 verres afin cours de ce processus.
En conclusion, le travail sur l'alimentation de petits repas de 300-500 calories pendant la journée toutes les 3-5 heures jusqu'à ce que vous atteignez votre apport calorique recommandé. Assurez-vous de mettre des aliments sains dans votre système et à diminuer sa consommation d'alcool. Même si vous n'avez pas d'exercice, de contrôler votre apport calorique gardera votre poids corporel chez les vérifier et de vous sentir bien.
