1. Permet de commencer par tenir un journal alimentaire. Cela signifie écrire absolument tout ce que vous mettez dans votre bouche. Soyez honnête et précis! Prenez l'habitude, le faire aussi régulièrement que vous vous brossez les dents. Essayez d'estimer la taille des portions, le temps que vous mangez, ce que vous mangez et les commentaires de la façon dont l'aliment fait de vous sentir (satisfait, encore faim, envie d'un aliment en particulier).
2. Ensuite, tenir un journal dans le même livre que votre journal alimentaire de votre exercice quotidien et les efforts que vous faites de l'exercice. Par exemple, sur une échelle de 1-10, 1 = facile, 5 = à l'aise, mais pas facile et 10 = difficulté à capturer votre souffle et vous ne pouvez conserver ce rythme pour une courte rafale. Dans cet exemple permet de parler de la marche car il est le plus simple exercice pour la plupart des gens à faire et ne nécessite aucun coût supplémentaire.
3. Après 1 semaine d'être diligent et écrire tout, permet de regarder votre journal.
A. effectuer des substitutions à tous les aliments blancs, tels que le pain blanc rendre lite multi-céréales, riz blanc rendre brun, céréales assurez-vous qu'il est à grains entiers, les pâtes de grains entiers faire vous trouvez le modèle. Regardons notre café consommation de boissons pour les débutants, limite de 2 tasses de boissons contenant de la caféine par jour. (Cela signifie café, thé, boissons gazeuses boissons etc ..) Le reste de la journée de l'eau consomment de l'eau régulièrement et décaféiné de thé vert. Vous pouvez ajouter de citron ou de lime à l'eau si vous le souhaitez. Les protéines doivent être très maigre sélections sont bonnes poulet et de dinde (viande blanche et au sol avec aussi peu de gras possible, la plupart du temps toutes sortes de poissons.
B. Assurez-vous de manger toutes les 2-3 heures. Votre corps est comme un train de courir sur le charbon, si vous ne gardez pas l'alimentation qu'il charbon puis il s'arrête. Aussi longtemps que vous le nourrir et le nourrir correctement, il sera exécuté et que vous voulez qu'il continue à courir pour brûler les calories. Si vous ne mangez pas le corps se met en mode famine et il ne brûle pas n'importe quoi! Une collation saine composée d'une petite quantité de protéines, fruits et / ou légumes est un bon casse-croûte milieu de matinée et milieu d'après midi.
C. L'exercice est essentiel! Déplacez-le ou vous le perdrez! Ce qui signifie qu'il ne fonctionnera pas bien si vous n'avez pas. Obtenez au moins 30 minutes d'exercice par exercice et il devrait être facile à des moments difficiles, mais à d'autres moments. Location d'un entraîneur personnel si vous n'êtes pas sûr de savoir comment vous mettre au défi ou vous avez besoin de direction. Ce sera la meilleure heure ou une demi-heure que vous passez dans la salle de gym ou un studio de formation personnelle. Vous comprendrez les bases du cardio et de musculation et voir comment il est facile de fois que vous commencez. Si vous avez 300,00 $ à dépenser acheter la Wii et le programme Wii Fit et se déplacer et avoir du plaisir aussi. Idéal pour les débutants et intermédiaires.
Il s'agit de la détermination, la planification et de la persévérance ... vous pouvez le faire!
