La saison des fêtes a commencé. Cela signifie que les parties, des dîners de famille nombreuse et bonbons vous tentant de tous les coins. Ainsi, alors que la saison des Fêtes peut être plein d'expériences joyeuses il peut aussi être un moment vraiment stressant - apportant avec elle la peur de monter sur la balance une fois la nouvelle année autour de rouleaux. Cependant, il ya de bonnes nouvelles - la plupart des gens ne gagnent pas autant de poids au cours de cette période de l'année qu'ils pourraient le croire. Mais, les mauvaises nouvelles sont que le poids gagné pendant la saison des fêtes se transforme en un cadeau non désiré qui ne peuvent être retournés.
Les chercheurs de l'Institut National de la Santé et l'Université médicale de Caroline du Sud a étudié 195 personnes et a constaté que près d'un an plus tard, 85% des participants n'avaient pas encore perdu ce poids supplémentaire. Cela signifie que même si vous ne gagner £ 2 pendant les vacances, que si vous toujours le faire année après année, vous serez plus lourd £ 10 en cinq ans seulement! L'étude a également constaté que les participants obèses ou en surpoids a gagné le plus de poids pendant l'étude de vacances rapport aux autres.
Même de petites quantités d'excès de poids comportent des risques pour notre santé. Donc, éviter de prendre du poids tous ensemble est la solution intelligente. "Une once de prévention vaut une livre de gain de poids», a déclaré le Dr Samuel Klein, directeur du Center for Human Nutrition à l'École de médecine de Washington University à St. Louis. «Prévenir l'augmentation de poids est beaucoup plus facile et mieux que effectivement la prise de poids et d'essayer de descendre à nouveau."
Bien sûr, cela peut ressembler à quelque chose qui est plus facile à dire qu'à fait. Il n'y a pas pénurie de conseils de poids de vacances en écho tout au long de tv, radio et presse écrite. Mais, toujours les gens ont tendance à prendre du poids pendant les vacances. Cela ne doit pas être le cas! Mettons un peu de réalité du monde réel pour ces conseils afin de les rendre réellement utile. Il existe des moyens raisonnables de modifier votre comportement afin que vous pouvez toujours vous amuser sans vous devenir un membre non officiel du club de vacances poids gagnants.
Astuce 1: Ne pas renoncer à votre régime de forme physique pendant les vacances.
Bien sûr, il semble assez facile, mais même exerciseurs consacré peut échouer. Au cours de Novembre et Décembre plusieurs fois des gens se dépassés par le magasinage des Fêtes, la décoration, et des rencontres familiales. Mais, juste parce que vous abandonner votre routine d'entraînement normal ne signifie pas que vous ne pouvez pas rester en forme. Annexe à seulement 10 minutes de chaque journée d'exercice. Mettez-le sur votre calendrier afin de ne pas l'écarter. 10 minutes par jour peut suffire à empêcher gagner quelques kilos. Exercices d'essayer: la marche rapide, la musculation avec des haltères, exercices bande de résistance.
Astuce 2: Autoriser indulgences, mais les limiter.
La modération est la clé mais en réalité, combien d'entre nous peut nous empêcher de manger plus d'un cookie ou résister à tous les différents types de desserts faits maison lors d'une fête de famille. La clé ici est de vous rappeler que si vous manger un morceau de tarte vous n'avez pas détruit votre alimentation saine pour toute la journée. Donc, vous ne pouvez pas utiliser cette excuse et de permettre une libre pour tous. Pour vous tenir en échec écrire chaque indulgence que vous avez. Si vous l'écrivez, vous verrez dans le noir et blanc ce que vous consomment et qui devrait être suffisant d'une vérification de la réalité de vous garder sur la bonne voie. Vous pouvez même envisager d'afficher vos indulgences sur une page Web public que vos amis et consulter la famille. Révélant ceci à d'autres peut également vous aider à rester en échec.
Astuce n ° 3: Restez en dehors de la cuisine.
Pour ceux qui trouvent la joie dans la cuisson traite pendant les vacances, cette astuce ne semble pas très amusant. Au lieu de placer l'ensemble de votre bande de police porte de la cuisine, la cuisson ont plaisir, mais donner les goodies loin. Dès que vous faites cuire, placez vos objets dans des conteneurs. Donner les conteneurs à des amis et la famille ou à une bonne cause. Une option est de les envoyer aux troupes par les anges du soldat ou gâteries pour nos troupes.
Astuce n ° 4: Éviter à abuser d'fêtes en mangeant raisonnablement long de la journée, et en évitant les aliments riches en matières grasses au buffet.
Peu importe l'heure de l'année, vous devez toujours chercher à manger trois à cinq repas par jour. Cela permet de maintenir un poids santé. Mais, qui peut être difficile dans un bon jour. Lorsque l'heure de pointe les jours fériés roule, il devient de plus en plus difficile. Pourtant, avec une certaine planification, il ne doit pas être impossible. Prévoir une heure par semaine que vous pouvez prendre du temps à l'épicerie et stock sur certains aliments sains, mais rapide. Essayez organiques repas congelés vous pouvez réchauffer au four à micro-ondes, poulet rôti de la section des aliments préparés et des légumes pré-découpés.
Lorsqu'il est confronté avec un buffet de vacances avec des aliments tentants, essayez ce plan. D'abord passer par la ligne de buffet et choisir seulement les options les plus saines: les légumes avec une petite quantité de trempette, fromages, et le poulet (non frits) options. Mangez les, puis attendre au moins 10 minutes avant de vous permettre de frapper à nouveau la ligne sous forme de buffet. Cette fois, choisissez seulement deux options moins saines (obtenir de petites portions) et laissez-vous manger ces. Attendre 20 minutes et boire deux verres d'eau durant cette période. Espérons que vous n'aurez pas envie de retourner à la ligne sous forme de buffet, mais si vous ne vous ne devriez pas avoir trop faim et devraient donc avoir plus de volonté à ce moment-là.
Astuce 5: S'efforcer de cinq par jour. Veiller à ce que vous mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
Cela s'avère difficile pour la plupart des personnes. Mais, ces jours-ci, vous pouvez obtenir très créatif avec les aliments que vous mangez à satisfaire vos cinq portions. Les meilleures options sont la consommation de fruits et légumes crus tout au long de la journée - bananes, pommes, carottes, salade. Mais, si ce n'est tout simplement pas aller travailler pour vous essayer quelques-uns des nouveaux fruits jus de légumes / que vous donnez à la fois un fruit et légumes en service dans un seul verre. En outre, il ya des bandes de fruits qui sont à base de fruits 100%. Vous pouvez même trouver des puces de pois snap ces jours-ci. Certaines soupes ont portions complètes en eux.
Les 5 conseils de vous donner des exemples concrets de la façon dont vous pouvez facilement les exécuter, tout en jouir pleinement de la saison de vacances. Donc, plus d'excuses - de suivre les conseils et vous devriez vous retrouver choisir une nouvelle résolution viennent Janvier. Pas besoin de se résoudre à perdre du poids de vacances!
