Les collations peuvent être utiles, l'habitude saine si vous sélectionnez des aliments qui sont bons pour vous et limitez votre consommation calorique globale. Certains d'entre nous ont besoin de recycler nos pensées pour nous convaincre que le grignotage n'est pas grave. Les collations peuvent fournir un ascenseur de vitalité de nos jours et prévenir la famine en excès qui conduit à la suralimentation et de mauvais choix alimentaires. Lorsque le grignotage, rappelez-vous de gérer la consommation totale en calories par jour. Ne pas oublier les collations que vous avez mangé pendant la journée quand vous vous asseyez à manger votre repas, ce sont de bonnes habitudes de la perte de poids à garder à l'esprit.
Snack choix est très important. Beaucoup de goûters typiques sont riches en calories et pauvres en éléments nutritifs. Évitez les aliments et sélectionnez ces qui sont nutritifs ainsi que de délicieux à la place. Lisez les étiquettes attentivement: «sans gras» les aliments peuvent contenir beaucoup de sucre, et "sans sucre" aliments peuvent contenir des quantités généreuses de graisse, et nous savons tous l'habitude graisses aider dans notre programme de perte de poids. La recherche confirme que manger une pomme avant le repas peut aider à réduire calorique et de contribuer à perdre du poids. Snacking sur une petite quantité de noix ou de graines a été démontré qu'ils ont des effets similaires. Noix et graines ne contiennent pas de cholestérol et sont de bonnes sources de l'EPT, en protéines et en fibres. Une autre façon de réduire la faim est en sirotant un grand verre d'eau glacée ou en buvant chaud ou froid Energizer thé.
SNACKS À ÉVITER:
Boissons gazeuses, boissons énergétiques, boissons sucrées
Croustilles et craquelins
Bonbons, gâteaux et biscuits
Muffins et beignes
Les aliments frits
Des boissons et des aliments contenant des édulcorants artificiels
Snacks à déguster:
Fruit Smoothie (option: mélange de fruits frais ou congelés)
Protein Shakes (option: mélange de fruits frais ou congelés)
Maïs soufflé, légèrement salées
Tomate faible teneur en sodium ou jus de légumes
Les fruits séchés, comme des raisins ou des abricots
Fruits et légumes frais
Avocat et tranches de tomate
Grains entiers, riches en fibres-cannelle,
Carotte, poivron et de céleri
Low-Fat fromage avec des fruits ou légumes
Galettes de riz brun garni de beurre d'arachides ou de beurre d'amande
Gruau, garnie de noix et / ou de fruits
Amandes, noix, noix de cajou, noisettes, noix de pécan, cacahuètes
Graines de tournesol ou de graines de citrouille
