La plupart des gens la limande à queue quand vient le temps de faire des changements permanents dans leur état de santé et des routines de remise en forme ou devrais-je dire routines de santé non-existants et de remise en forme?
Les gens font généralement la décision hâtive de perdre du poids, lancer un programme d'exercice ou à réduire la mauvaise alimentation, tous avec l'espoir que le simple fait de décider de le faire, il est suffisant.
Avant de vous lancer dans la marche de 5 jours par semaine et de coupe de retour sur votre super lattes entreprises, prenez le temps de planifier le changement à long terme.
Certaines personnes sont familières avec le Trans-modèle théorique de discuter les étapes du changement que les gens passent lors d'un changement. Les cinq étapes sont précontemplation, contemplation, préparation, action et maintien.
Cet article se concentre sur les trois premières étapes, car elles sont importantes dans l'établissement des fondations de créer avec succès une nouvelle santé et le plan de remise en forme. Tout se résume à très bonne préparation, physiquement et mentalement pour obtenir les meilleurs résultats possibles. En prenant le temps de planifier à l'avance comment un nouveau régime va s'adapter à votre style de vie, vous êtes plus susceptible de profiter du processus et de gagner la récompense à long terme.
Précontemplation là où vous n'êtes même pas penser à faire un changement à votre santé et votre routine de conditionnement physique. La contemplation est où vous commencez à penser que peut-être vous devriez vous concentrer sur votre santé et votre condition physique. Vous avez l'intention de le faire, mais pas tout de suite. La préparation est quand vous êtes prêt à commencer à se préparer à prendre des mesures.
Regardons en détail chaque étape et comment vous pouvez effectivement l'appliquer à votre vie.
étape de la précontemplation-
Si vous êtes à ce stade, une partie d'entre vous pense que vous devriez commencer à apporter des modifications à perdre du poids ou un mode de vie sain. Vous n'êtes pas vraiment prêt à apporter des modifications, si vous tardez à faire quelque chose.
Alors, quelle est la meilleure façon de se déplacer vers la contemplation?
Marche à suivre:
Posez-vous ces questions essentielles:
Comment éviter apporter des modifications à mon alimentation ou le manque d'exercice de routine me coûte en termes de comment je pourrais vivre ma vie?
Qu'est-ce que surgissent qui m'empêche de faire les changements nécessaires pour être en meilleure santé? Comment vais-je justifier rester comme je suis?
Une fois que vous avez créé quelques-unes des raisons pour lesquelles vous avez vous-même retenu en termes d'apporter des changements à votre santé et votre bien-être, commencer à faire une liste de vos "pourquoi" de vouloir changer. Quelles vont être les avantages à créer un changement? Si vous avez quelque chose de positif pour aller vers, vous pouvez commencer à s'énerver!
Étape de la contemplation-
Cette étape est l'endroit où vous savez que vous devez apporter des modifications, mais ne sont pas vraiment comment m'y prendre, et encore moins prêts à prendre des mesures!
Alors, quelle est la meilleure façon de progresser vers la préparation?
Marche à suivre:
Commencez par prendre une auto-évaluation de l'endroit où vous êtes à l'heure actuelle en termes de votre santé et votre condition physique. Ecrivez votre mesures de base telles que le poids actuel, le tour de taille, consultez votre médecin tous vos statistiques vitales et de décider de votre état de santé idéal et objectifs de poids.
Évaluer la façon dont votre nouveau régime sera s'adapter à votre style de vie actuel. Commencez par présenter quelques petites modifications à votre routine, telles que manger une portion de fruits ou de l'ajout de mesures pour la journée. Ces petits changements peuvent alors agir comme un catalyseur pour le lancement d'un régime plus structuré.
étape de la préparation-
C'est l'étape où vous se préparent à faire ce qui est nécessaire pour atteindre vos objectifs. Vous avez peut être déjà fait une tentative de changer vos habitudes.
Cela peut être la partie amusante de tout le processus, que vous pouvez littéralement concevoir comment vous voulez que votre vie à travailler. Non, ce n'est pas facile de toujours s'en tenir à tout ce que vous dites que vous allez faire, mais c'est un début en se déplaçant dans la bonne direction.
Mesures à prendre:
Créer un plan d'action sur ce que vous voulez travailler. Rédigez votre plan d'action. Par exemple, l'exercice à trois reprises par semaine, manger 5 + fruits et légumes chaque jour et la gestion de vos niveaux de stress en prenant du temps pour vous chaque jour.
Maintenant que vous avez une vague idée de vos objectifs, utiliser la règle SMART de préciser exactement ce que c'est que vous voulez atteindre. Soyez précis, rendre mesurables, réalisables, réalistes et fixer un délai.
Demandez-vous si vous avez besoin de conseils d'expert sur vous aider à atteindre vos objectifs, avez-vous besoin de faire provision d'aliments spécifiques et vous avez besoin d'acheter le matériel pour vous aider à atteindre vos objectifs?
Cette étape est tous là pour faire sûr que vous savez exactement ce que vous devez faire pour obtenir ce que vous désirez.
Les trois premières étapes de ce modèle sont tous sur la pré-préparation de lancer une nouvelle routine. En prenant le temps de travailler à travers ces étapes et de préparer, vous récolterez plus de récompenses de vos efforts et donner le ton pour le changement à long terme.
